청소년을 위한 우울증 자가 치료 책 <중2병이 아니라 우울증입니다> 표지를 그렸습니다✍️
뜨인돌 중2병이아니라우울증입니다
🩹오늘도 우울과 불안으로 괴로운 청소년을 위한 마음 처방전
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“중2병이네, 언제 철 드냐, 허세 부리지 마라, 게을러 터졌다….”
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정신과 전문의인 제이컵 타워리 박사는
청소년들을 중2병 환자들로 치부하는 세상에
조금은 다른 이야기를 꺼내 놓습니다.
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첫째, 많은 청소년들은 ‘중2병’이 아닌 ‘우울증’ 때문에
마음과 행동방식에 문제가 생기는 경우가 많습니다.
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둘째, 저자가 인지행동치료법을 기반으로
제안하는 방법들을 실천하다 보면
우울증의 정체를 알게 되고
스스로 우울증에서 벗어날 수 있습니다.
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이 책은 스스로 자신의 마음을 진단하고 행동을
긍정적으로 바꾸어 나갈 수 있도록 돕는
워크북이자 자가 치료 책입니다!
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뜨인돌 중2병이아니라우울증입니다 우울증 중2병
❝“난 우울증을 못 고치겠어.” 또는
“내 머리가 좀 잘못됐나 봐.
우울한 상태에서 벗어날 수가 없어.”라고 말하지 마세요.
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대신 이렇게 말하세요.
“난 우울증에서 벗어나려고 애쓰지
않기로 했어.” 이 편이 정직한 겁니다.❞
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제이컵 타워리,
『중2병이 아니라 우울증입니다』
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뜨인돌 오늘의문장
중2병이아니라우울증입니다
❝‘보통의 기복이 있는 평범한 삶’을 경험하는 것입니다.
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그리고 그런 삶은 충만하고
놀라운 시간을 선물해 줄 거예요.
감정의 기복이 없이 완벽하게
평화로운 삶은 존재할 수 없습니다.❞
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제이컵 타워리,
『중2병이 아니라 우울증입니다』
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뜨인돌 오늘의문장
중2병이아니라우울증입니다
📌 우울증을 끌어안고 있는 진짜 이유
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행복해지기보다 우울증을 계속 유지하도록 선택하게 만드는 강력한 힘이 존재합니다. 사실 여러 다양한 치료법의 문제 중 하나는 우울증 치료가 무조건 효과적일 거라고 단편적으로 생각하는 거예요.
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그래서 저는 여러분들이 당연히 변화를 원할 거라고 단정 짓지 않겠습니다. 현재의 상황을 그대로 유지하는 게 상황이 달라졌을 때보다 더 나을 수도 있잖아요.
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하지만 여러분들이 우울증을 없애버리는 게 더 낫겠다고 결정했다면 이 책을 꼭 읽어 보세요.
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『중2병이 아니라 우울증입니다』
📌 우울증이 재발한다면 이렇게 하세요!
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우리 모두는 살면서 ‘깨달음의 상태가 되었다 나오기’를 반복합니다. 중요한 건 여러분에게는 자신의 생각과 감정을 바꿀 수 있는 힘이 있다는 것,
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건강한 습관을 실천하고 부정적인 생각을 적다 보면 어느 때고 행복하고 편안한 상태로 돌아갈 수 있다는 것을 깨닫는 것입니다.
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여러분의 인생을 진심을 다해 응원합니다.
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『중2병이 아니라 우울증입니다』
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❝만일 여러분이 다른 사람과
좋은 관계를 맺고 싶다면
몇 가지 ‘재료’가 필요합니다.
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하나는 상대에게 ‘약해지는’ 것입니다. 약해지라는 말이 자연스럽게
다가오지 않겠지만
진실한 인간관계를 위해서는 필수입니다.❞
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제이컵 타워리
『중2병이 아니라 우울증입니다』
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뜨인돌 오늘의문장
중2병이아니라우울증입니다
책다발 오늘의키워드 청소년 위로
오늘도 수많은 이유로 지치고 힘들어 할 청소년들을 위해 위로를 담은 책을 추천합니다. 십 대들에게 책으로나마 다정하고 포근한 위로를 전합니다.
나는내편이니까
중2병이아니라우울증입니다
토닥토닥마음톡
괜찮아내인생의주인공은나니까
청소년책추천 10대스타그램 북스타그램 책스타그램 힐링 자기계발 애스타그램
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1️⃣ 제 목 : 중2병이 아니라 우울증입니다
2️⃣ 글쓴이 : 제이컵 타워리
3️⃣ 장 르 : 청소년 자기생활
4️⃣ 출판사 : 뜨인돌
5️⃣ 찍은날 : 2020년 05월 30일
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📍 일반적으로 어떤 질환에 대해 글을 쓸때 그 병이 생긴 이유, 증상, 치료법 등을 적는다.
하지만 이 책은 그런 전문적인 용어를 거의 사용하지 않고 문제 해결을 할 수 있는 솔루션을 제시하는 것에 비중을 두고 있다.
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📍우리가 흔히 사춘기를 맞이하여 반항하고 까칠하게 구는 청소년들을 '중2병이다'라고 치부해버리고 만다.
하지만 저자는 쉽게 중2병이라고 말할 것이 아니라 '우울증'이라고 주장한다.
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📍감정과 마음의 변화에 따라 우울증도 치료할 수 있다고 말하며 책의 중간중간 저자가 말한 미션을 수행하고 장점과 단점을 적어 스스로 자신의 상태를 판단하고 해석해 볼 수 있는 장치를 해 놓은 것이다.
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📍책의 내용도 독자와 대화를 나누듯이 적어서 마치 작가와 독자가 일대일로 대면하고 있는 것 같이 친숙한 느낌이 든다.
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📍p.24 의학계에서는 최소 2주간 생활에서 관심이 가는 일이 없고 즐거움을 느끼지 못하는 우울 증세가 나타났다면 '주요우울장애'를 겪고 있다고 판단한다.
이때 아동과 청소년은 우울한 기분보다는 쉽게 화를 내는 과민한 상태가 더 자주 나타난다.
아동은 슬프거나 우울해보이며, 두통이나 복통 같은 신체적 불편감을 호소하고 과민한 경우가 많다.
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📍p.30 우울증선별도구(PHQ-9)수록
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📍p.45 우울증에서 벗어나기 위해 해야할 일
-- 매일 8~10시간 잠을 자도록
-- 밤에는 모든 전자기기를 방 밖으로 내놓기
-- 매일 아침 같은 시간에 일어나기
-- 일주일에 5~6일 운동하기
-- 매일 아침 명상하기
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📍p.55 자녀의 우울증세를 발견했다면 부모님 자신들도 정서적으로 건강한 상태인지 돌아봐야한다.
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📍p.57 우울증이 심각하지 않다면 인지행동치료를 단기간 받아도 된다.
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📍p.85 숙면을 방해하는 요소
-- 자기전 전자기기 보기
-- 카페인
-- 낮잠
-- 침대에서 잠 이외의 다른 활동을 하는 것
-- 늦은 오후나 밤에 하는 운동
-- 담배
-- 알코올
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📍p.95 많은 우울증 환자들은 '선택적 추출'이라는 오류를 자주 범하는데 이것은 상황의 주된 내용을 무시하고 특정한 일부 정보에만 집중해 전체 의미를 해석하는 것이다.
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💗 이 책은 저자가 자신이 쓴 글을 무조건 믿으며 미션 등을 성실히 수행하면 우울증을 극복할 수 있다고 자신있게 이야기하고 있다.
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VORA 보라
저는 누군가가 하는 행동이나 생각이 ‘모두나쁘고’ 그렇기 때문에 당장 바꿔야할 것들로 여기는 건 그 사람에 대한 모욕이라고 생각합니다. 물론 자기 자신을 심각하게 해친다거나 하는 경우는 예외가 되겠죠. 하지만 대부분의 경우 저는 사람들이 어떤 행동을 계속하는 데에는 이유가 있다고 생각합니다.
•••책 속 밑줄들.
어쩌다보니 시의적절하게 읽게 된 책 한 권.
이유가 있다. 참.
근데 그걸 아는 것이 두렵기도 귀찮기도 해
종종 도망치듯 이유가 낳은 아이만 쳐다보고있다.
중2병이아니라우울증입니다
뜨인돌
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